ADHD come superpotere – come gli oli essenziali possono supportare le persone con ADHD

Sapevi che con il tuo ADHD puoi fare qualcosa che la maggior parte delle persone non può?

“Tu marito ha l’ADHD. Questo significa che tu, come sua moglie, sei chiamata a organizzare la vostra vita in modo che lui possa funzionare meglio. Infatti, non può farlo da solo. Ha bisogno di te.” Ricordo ancora di aver guardato la giovane terapeuta e di aver pensato: “È ancora lucida? Come può aggiungere altro fieno alla mia già piena lista di compiti?” Probabilmente hai notato che non ero entusiasta e ho stretto i denti. Poi lo ripeté ancora, solo più lentamente.
Ho guardato mio marito. Aveva le mani sulle ginocchia e guardava le punte delle sue scarpe. Quando sentì il mio sguardo, mi guardò. E in me si accese qualcosa. Tutta la resistenza svanì. “Va bene,” dissi, “come affrontiamo la situazione?”

È molto probabile che tu sia neurotipico. Questo significa che puoi funzionare neurologicamente in un modo che ti facilita determinare ciò che è importante. Quando hai più compiti, puoi stabilire quali di essi sono i più importanti e poi completarli in un ordine di priorità. Inoltre, di solito sei in grado di portare a termine compiti che in realtà non ti piacciono. Fai le cose anche perché capisci che qualcun altro le considera importanti (genitori, insegnanti, capo, partner). Semplicemente perché riesci a superare il fatto di non essere davvero motivato, ma che ora deve essere fatto. “Qualcuno deve pur farlo”, giusto?!

Diventa quindi piuttosto difficile collaborare con un collega che non può farlo. O vivere con un partner che “dimentica sempre tutto”. O avere un bambino che non vuole mai fare i compiti o studiare o andare a scuola di sua iniziativa.
Si tende allora – e in questo sei in ottima compagnia con molte altre persone “neurotipiche” – a giudicare molto rapidamente queste persone “pigre” con le loro tendenze “confuse” e a sospettare volentieri una cattiva intenzione dietro il loro comportamento. Perché semplicemente non riesci a capire come possa essere che qualcuno non abbia ancora portato a termine qualcosa dopo ripetuti promemoria.

È quindi un miracolo che le persone con ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività o anche una forma di neurodiversità) abbiano spesso una cattiva autostima e soffrano frequentemente di sentimenti depressivi e paura del fallimento? Si può dare la colpa “al sistema” o “alla società” in cui viviamo, dove le cose devono essere fatte in un certo modo e spesso entro scadenze precise. Ma questo non è il principale colpevole della miseria delle persone neurodiverse. Purtroppo, i colpevoli sono la maggioranza delle persone nella nostra società, i neurotipici, con tutti i loro pregiudizi e aspettative. Persone che misurano gli altri con il loro metro, senza considerare che funzionano neurologicamente in modo completamente diverso dalla maggior parte. Spesso ciò è dovuto al fatto che sappiamo troppo poco sull’ADHD.

Una persona con un sistema nervoso ADHD non è in grado di utilizzare il concetto di importanza o ricompense per iniziare e completare con successo un compito. L’incapacità di utilizzare importanza e ricompense come motivazione ha un impatto duraturo sulla vita delle persone con ADHD:

• Le persone con ADHD non si adattano al sistema scolastico standard, che è costruito per ripetere ciò che qualcun altro considera importante e rilevante.
• Le persone con ADHD non prosperano nel lavoro standard, che paga le persone per lavorare su ciò che qualcun altro (cioè il capo) considera importante.
• Le persone con ADHD sono disorganizzate, poiché quasi ogni sistema di organizzazione esistente si basa su due cose: stabilire priorità e gestione del tempo, in cui le persone con ADHD non eccellono.
• Le persone con ADHD hanno difficoltà a scegliere tra alternative, perché tutto ha lo stesso poco significato. Per loro, tutte le alternative sembrano uguali.

Nella terapia per le persone con ADHD si cerca di bilanciare il campo neurologico con farmaci, affinché la persona con ADHD possa avere attenzione, controllo degli impulsi e la capacità di essere interiormente calma. Tuttavia, i farmaci per l’ADHD spesso non sono sufficienti. Una persona può assumere i farmaci giusti nella giusta dose, ma non cambierà nulla se continua ad affrontare i compiti con strategie neurotipiche.

Il sistema nervoso dell’ADHD regola l’attenzione e le emozioni in un modo unico e speciale, che si differenzia notevolmente da quello delle persone senza neurodiversità. Questo ha anche molti aspetti positivi. Quindi non stiamo parlando di un sistema nervoso danneggiato o difettoso. La parola “disturbo” è quindi del tutto inappropriata. Il sistema nervoso dell’ADHD funziona perfettamente, con le proprie regole.

Sapevi che le persone con ADHD, da un lato, spesso hanno problemi scolastici, ma di solito sono anche persone con un QI sopra la media? Utilizzi questo QI più elevato in modi diversi rispetto alle persone neurotipiche. Sei in grado di affrontare problemi che altri trovano difficili, trovando soluzioni che nessun altro ha visto. Ho potuto scoprire che le persone con ADHD sono nate con una sorta di “superpotere”. E su questo voglio anche fare luce!

Se le persone neurotipiche hanno una scala di attenzione da 0 a 10, si potrebbe dire che qualcuno con ADHD ha una da 0 a 5 e una da 12 a 20! Fallisci in grande stile nell’area 5-10, ma a partire da 12 danno il massimo! I “Normali” non potranno mai arrivare lì.

Le persone con ADHD non hanno una mancanza di attenzione. Tuttavia, è vero che prestano troppa attenzione a tutto. Hai quattro o cinque cose contemporaneamente in mente, il che porta a dare un’attenzione incoerente. A questo si aggiunge l’incapacità di scegliere quale sfida meriti priorità – voilà! Così si crea un problema.

Da zero focus a super focus

Chiunque abbia ADHD sa che può entrare “nella zona” più volte al giorno. Allora sono iperfocalizzati su ciò che cattura la loro attenzione! Quando sono nella zona, non hanno limitazioni, e i deficit delle funzioni esecutive che potrebbero avere prima di entrare nella zona svaniscono. Spesso funzionano anche a un livello notevole! Le persone con ADHD sanno di essere intelligenti e brillanti, ma non possono mai essere sicure che le loro capacità emergeranno quando ne hanno bisogno. Il fatto che i sintomi e le limitazioni vengano e vadano nel corso della giornata è il segno distintivo dell’ADHD. Questo è piuttosto frustrante.

Le persone con ADHD entrano principalmente nella “zona” quando sono interessate o affascinate da ciò che stanno facendo. Si può quindi dire che hanno un sistema nervoso basato sugli interessi. Questo può sembrare quindi inaffidabile o egoista. Il sistema nervoso di chi ha ADHD vuole fare le cose che gli piacciono. Questo è il motivo per cui la procrastinazione è una limitazione quasi universale per le persone con ADHD. Vuoi portare a termine il tuo lavoro, ma possono iniziare solo quando il compito diventa interessante, stimolante o urgente. La maggior parte delle persone con un sistema nervoso ADHD può concentrarsi su un compito quando è urgente – ad esempio, una scadenza da “fare o morire”.

Le persone con ADHD entrano anche nella zona quando vengono sfidate o immerse in un ambiente competitivo. A volte un compito nuovo o interessante attira la loro attenzione. Tuttavia, la novità è di breve durata e tutto diventa noioso dopo un po’.

Se hai ADHD, un approccio positivo alla tua sfida è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Invece di concentrarti su dove sei in difficoltà, dovresti scoprire come entrare nella zona. Inizia a scrivere come riesci a entrare nella zona. Tieni a disposizione un quaderno o usa il tuo smartphone per annotarlo al momento. Dopo un po’, avrai raccolto diverse tecniche di cui sai che funzionano per te.

Frugati:

• Perché sono proprio in questa zona?
• In quali circostanze riesco a fare qualcosa?
• Quando sperimento successi nella mia vita attuale?
• Sono in questa zona perché sono affascinato? Se sì, cosa esattamente in questo compito o situazione mi affascina?
• È perché mi sento sfidato? Se sì, cosa nella situazione fa emergere il mio spirito competitivo?
• Puoi fare questo anche come genitore insieme a o per tuo figlio. Fai domande a tuo figlio quando vedi che è completamente immerso in un gioco o un’attività. In questo modo, tuo figlio può conoscere meglio il proprio sistema nervoso e riconoscere meglio anche i propri punti di forza. E anche a te come genitore aiuterà a vedere tuo figlio sotto una luce migliore e a supportarlo meglio.

Non puoi trasformare qualcuno con ADHD in una persona neurotipica. Non funzionerai MAI come il resto del mondo. Prima ti rassegni a questo, meglio è.

Sarei pazzo se dicessi qui che possiamo “guarire” le persone con ADHD facendole annusare oli essenziali. Questo non è affatto vero! Ma possiamo utilizzare gli oli essenziali in modo utile per accompagnare qualcuno con ADHD.

Come possono gli oli essenziali supportare le persone con ADHD?

Gli aromi stabiliscono una connessione rapida e forte con il tuo sistema nervoso e le tue emozioni. Annusando un aroma specifico, puoi influenzare le tue emozioni! In questo modo puoi anche associare determinati aromi a una situazione e al tuo stato d’animo durante quella situazione.

Questo è ciò che facciamo quando, ad esempio, raccomandiamo un rituale della “ora della nanna” per i bambini piccoli.

Accendi il diffusore nella tua stanza 30 minuti prima di andare a letto. Usa sempre lo stesso aroma. Presto il sistema nervoso stabilirà il collegamento che, dopo aver percepito questo aroma, segue un momento di calma. Così, lo stesso aroma può aiutarti a rilassarti meglio la sera o a trovare tranquillità in una situazione stressante durante il giorno.
Puoi naturalmente farlo anche in altre situazioni e utilizzarlo in modo molto utile per te stesso: supponiamo che tu ti accorga di entrare facilmente “nella zona” grazie a una certa attività (disegnare, ascoltare musica, fare una passeggiata). Combina quindi questa attività con un olio specifico che ti piace nel tuo diffusore, oppure metti 1-2 gocce nella tua mano o utilizza l’olio in un roll-on sulla tua pelle, inalalo e fallo sempre quando svolgi questa attività.
In questo modo, puoi entrare più facilmente “nella zona” e forse rendere anche un compito sgradevole più piacevole. È anche un’idea cambiare più spesso tra diversi aromi per stimolare la sensazione di “novità”, che può motivarti.

Inquietudine e esplosioni emotive nell’ADHD

Ci sono molte caratteristiche dell’ADHD che rendono difficile controllare la rabbia. La più forte è forse una ridotta funzione esecutiva e una minore inibizione, che portano a reazioni impulsive di fronte a frustrazione e impazienza. Le persone con ADHD sentono anche le emozioni in modo più intenso rispetto alle persone neurotipiche, il che le porta a reagire in modo eccessivo a situazioni o esperienze a cui la maggior parte delle persone risponderebbe in modo ragionevole. Quando si combinano le scarse capacità di memoria di lavoro, tipiche delle persone con ADHD, con l’impulsività emotiva, può succedere che qualcuno non dica le cose giuste o non prenda le giuste misure quando è frustrato o arrabbiato. Aggiungi a questo una cattiva autostima e una mancanza di sonno, e puoi ben capire perché le persone con ADHD abbiano più difficoltà a regolare le proprie emozioni o a rimanere a lungo in una certa emozione.

Dopamina è una sostanza chimica nel tuo cervello che gioca un ruolo nella regolazione della cognizione, della memoria, della motivazione, dell’umore, dell’attenzione e dell’apprendimento. I livelli di dopamina possono influenzare l’umore, l’attenzione, la motivazione e il movimento di una persona. La dopamina regola anche il sistema di ricompensa del cervello, con i suoi livelli che aumentano quando qualcuno vive un’esperienza piacevole. Le persone con ADHD possono avere una concentrazione più alta di trasportatori di dopamina nel cervello. Questi trasportatori rimuovono la dopamina dalle cellule cerebrali. Quando ci sono più trasportatori in un’area del cervello, lo fanno troppo rapidamente, dando meno tempo alla dopamina per esercitare il suo effetto. Di conseguenza, i livelli di dopamina possono crollare.
I sintomi di bassi livelli di dopamina includono la perdita di gioia per le cose che un tempo si trovavano piacevoli, mancanza di motivazione e apatia, difficoltà nel prendere decisioni e nella regolazione del sonno.

A causa della mancanza di dopamina, le persone con ADHD sono più inclini a mangiare snack dolci e salati, poiché ciò genera una sensazione di “soddisfazione”. Si potrebbe dire che le persone con ADHD sono “programmati chimicamente” a cercare “di più”. Mangiare carboidrati, ad esempio, provoca un aumento di dopamina nel cervello. La ricerca della sensazione di “sazietà” può portare a episodi di abbuffate. Questo può rendere le persone con ADHD più vulnerabili all’aumento di peso.

I 3 consigli principali per evitare l’aumento di peso nelle persone con ADHD:

• Mangia più mini-pasti distribuiti durante la giornata (graziare), per fornire una fonte continua di stimolazione che può ridurre i sentimenti di irrequietezza nelle persone con ADHD.
• Prevenire il mangiare impulsivo creando un “ambiente alimentare” che promuova cibi sani. Questo significa liberare la tua casa da patatine, cioccolato e altri snack che favoriscono le abbuffate, mentre crei una scorta di pasti e snack nutrienti che richiedono poca preparazione. Bastoncini di mozzarella magra, uova sode, yogurt, barrette proteiche, frutta secca, noci e semi, mele e arance sono tutte buone opzioni.
• Attraverso un’attività fisica regolare, gli adulti con ADHD possono aumentare i livelli di base di dopamina e noradrenalina, stimolando la crescita di nuovi recettori in determinate aree del cervello, il che regola ulteriormente l’attenzione e riduce la tentazione di aumentare la dopamina attraverso il cibo.

I micronutrienti più importanti per le persone con ADHD

L’uso di integratori è un vero cambiamento di gioco. Assumere più nutrienti è importante per tutti, sia neurotipici che non. Ci sono molti studi diversi e quasi ovunque si legge la conclusione che ci sono prove contrastanti sull’efficacia della supplementazione. Tuttavia, è esattamente ciò che mi aspetterei. Perché? Perché nessun corpo è uguale a un altro!

Due persone con sintomi di ADHD possono avere carenze nutrizionali diverse. Puoi anche reagire in modo diverso alla supplementazione, a causa delle differenze nella tua genetica e digestione. Potresti aver ricevuto una forma diversa dello stesso integratore. Reagirai anche in modo diverso agli integratori, a seconda della quantità di stress che hai vissuto quando li hai assunti.

Questo rende difficile affrontare l’ADHD con i nutrienti, quando si cerca un protocollo generale che vada bene per tutti.

Questo spiega quindi perché i medici, quando non hanno tempo o competenze per un approccio personalizzato, di solito non forniscono consigli sui nutrienti come supporto per il trattamento. Ma ciò non significa che non sia possibile.

Le persone con ADHD possono trarre beneficio dai nutrienti naturali proprio come le persone neurotipiche, che supportano l’equilibrio emotivo.

Forse è ancora più importante per le persone con ADHD scegliere un supporto naturale, poiché le carenze possono causare ulteriore irritabilità oltre alla (dis)funzione neurologica.

Ci sono molti diversi micronutrienti che sono stati studiati.
La vitamina B12 e l’acido folico sono necessari per la produzione di noradrenalina, serotonina e dopamina. Noradrenalina e serotonina sono neurotrasmettitori nel cervello che influenzano i modelli comportamentali mentali e gli stati d’animo.

Anche il ferro, la vitamina B3 e la vitamina B6 possono aiutare ad aumentare i livelli di dopamina.

Gli integratori di acidi grassi Omega-3, inositolo e N-acetilcisteina hanno mostrato miglioramenti nei sintomi di disregolazione emotiva.

I probiotici, il Ginkgo Biloba, il curcuma, l’olio di origano, il magnesio, la vitamina D hanno tutti un effetto positivo sul metabolismo della dopamina. Anche il ginseng può aumentare i livelli di dopamina nelle persone, specialmente in quelle con ADHD, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

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Una carenza di nutrienti è uno stressor invisibile per il tuo corpo e il tuo sistema nervoso. Se riesci a eliminarla, hai già fatto un grande passo verso un te stesso più tranquillo, verso una maggiore armonia con te stesso.

Anche la composizione del tuo microbioma può influenzare molti processi nel tuo corpo e sicuramente ha un impatto sul tuo umore e sulla tua capacità di gestire lo stress. PB Assist+ è una formula brevettata con fibre prebiotiche e sei ceppi di microrganismi probiotici in una capsula vegetale unica a doppio strato.

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I nutrienti possono essere utili per l’ADHD.