Oli essenziali nella terapia del trauma

Cosa fa sì che le persone restino sane nonostante esperienze di vita stressanti?

Alcune persone sono più vulnerabili ai traumi rispetto ad altre. Il fattore chiave che determina se qualcuno resti sano nonostante diverse esperienze di vita stressanti come perdite, divorzi e altri eventi traumatici dipende dal senso di coerenza della persona.

La coerenza è “la misura in cui una persona riesce a rimanere se stessa sotto pressione” (Aaron Antonovsky), o anche: la misura in cui qualcuno non si lascia sopraffare da ciò che accade.

Ci sono tre fattori che contribuiscono al senso di coerenza:

• Comprensibilità (la capacità di capire cosa sta succedendo): le persone che capiscono meglio come funziona la vita riescono ad affrontare meglio le situazioni difficili
• Gestibilità (la capacità di tenere sotto controllo emozioni e comportamento): chi sa risolvere problemi e chiedere aiuto sa anche quando deve recuperare e prendere distanza dagli stressor
• Significatività (senso della vita): chi ha un “motivo per vivere” ha una maggiore voglia di vivere e tenderà a vedere i problemi come sfide e momenti di crescita (Growth Mindset)

Le persone con un alto senso di coerenza cercano soluzioni ragionevoli o aiuto; le persone interiormente incoerenti agiscono in modo caotico (lotta o fuga) o si paralizzano (Freeze).

Dipende dalla tua mentalità se sei più ricettivo ai traumi.
Il trauma può creare ostacoli emotivi per quanto bene riusciamo a vivere la nostra vita, anche decenni dopo. Questo perché, dopo il trauma, abbiamo iniziato a collegare noi stessi e le nostre convinzioni su “chi siamo” alle emozioni che il trauma scatena in noi.

Possiamo diventare dipendenti dal trauma?

Le esperienze traumatiche scatenano il rilascio di ormoni dello stress (cortisolo) che ci portano in “modalità fuga”. Possiamo diventare dipendenti da questi ormoni come se fossero droghe (in un certo senso lo sono).

Quando viviamo più esperienze che scatenano la stessa emozione, non solo iniziamo a riconoscere quell’emozione come una convinzione del “sé”, ma diventiamo anche dipendenti dall’ormone che il corpo rilascia in quel momento, e poi cerchiamo o creiamo inconsciamente più esperienze nella nostra vita in cui rievocare quell’emozione.

Se da bambini abbiamo provato regolarmente sentimenti di colpa o vergogna, possiamo collegarli alla nostra identità e da adulti cercare esperienze in cui possiamo rivivere quelle sensazioni.

Anche se queste emozioni non sono stati di “benessere”, le abbiamo collegate alla nostra identità e quindi crediamo che siano parte integrante del nostro essere.

Come possono gli oli essenziali aiutare nei traumi?

Gli oli essenziali hanno un’influenza diretta sul sistema limbico del cervello. I ricercatori hanno mostrato come gli aromi facciano reagire il cervello. Attivano l’ipotalamo, l’ipofisi, gli ormoni del corpo e il sistema limbico.

Il sistema limbico collega l’emisfero sinistro e destro del cervello, così come i centri del sistema nervoso volontario e involontario, ed è spesso fuori equilibrio dopo un trauma. Gli odori vengono elaborati nel sistema limbico, la parte evolutivamente più antica del cervello. Il sistema limbico ospita le nostre emozioni, sentimenti sessuali, memoria e apprendimento. Ospita anche l’amigdala — la parte del cervello che attiva la nostra reazione di lotta o fuga. Quando le persone sono traumatizzate, è la parte del cervello più colpita.

Gli oli essenziali possono agire come catalizzatore della guarigione da una prospettiva mente-corpo-energia.

Gli oli essenziali da soli non possono risolvere il trauma per noi.

Quel lavoro è nelle nostre mani!

Tipi di terapia del trauma

PSICOTERAPIA

La psicoterapia, chiamata anche terapia del dialogo, ti dà la possibilità di parlare del tuo trauma e percorrere il processo di guarigione. È importante trovare il terapeuta giusto, perché solo così si può costruire una relazione di fiducia che ti permette di aprirti e condividere. La terapia è impegnativa ed è normale sentirsi peggio subito dopo, ma deve dare la sensazione di un recupero da un allenamento intenso.
Gli oli essenziali possono essere un valido supporto in questo processo.

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTALE

La TCC è una forma di terapia comportamentale. Impari a riconoscere comportamenti e atteggiamenti che hanno un impatto negativo sulla tua vita. Lavori poi per sostituire questi atteggiamenti negativi con atteggiamenti positivi e applicare queste nuove competenze nella vita quotidiana.

Quando durante la terapia hai raggiunto uno stato d’animo positivo, questo stato può essere associato al profumo di un determinato olio essenziale. Tra una sessione e l’altra, annusare quel profumo può aiutarti a gestire situazioni stressanti.

TERAPIA DI ELABORAZIONE COGNITIVA

La TEC è spesso la prima scelta nel trattamento dei traumi, in particolare per gli effetti a lungo termine dei traumi infantili negli adulti. Come la TCC, aiuta ad apprendere modi nuovi e più positivi per gestire le convinzioni e le emozioni legate al trauma.

Queste nuove modalità di gestione possono essere reintegrate con l’aiuto degli oli essenziali.

TERAPIA DIALETTICO-COMPORTAMENTALE

Come altre forme di terapia del trauma, la Terapia Dialettico-Comportamentale ha l’obiettivo di regolare meglio le emozioni. Questa forma di terapia si è dimostrata efficace per aiutare persone con pensieri suicidari. Aiuta ad apprendere nuove competenze che permettono alle persone di cambiare comportamenti malsani.

EYE MOVEMENT DESENSITISATION AND REPROCESSING (EMDR)

Nella terapia EMDR ti concentri sul trauma mentre sei stimolato visivamente. Pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche vengono attivati, mentre la stimolazione aiuta a ridurre le reazioni emotive e fisiologiche al trauma. I pensieri negativi associati al trauma possono poi essere elaborati con convinzioni più positive e accoglienti. Anche qui, gli oli essenziali possono offrire un valido supporto.

TERAPIA DI GRUPPO

La terapia di gruppo è utile perché mostra che non sei solo con i tuoi problemi. In un ambiente di sostegno e sicurezza, i membri del gruppo trovano più facile raccontare la loro storia e aiutare gli altri a elaborare il loro trauma.

Un diffusore nella stanza con oli essenziali appropriati può creare un’atmosfera calma e piacevole.

BRAINSPOTTING

La terapia Brainspotting porta alla luce traumi, emozioni negative e dolori fisici. Un terapeuta dirige il tuo sguardo con un puntatore. La direzione in cui le persone guardano può influenzare i loro sentimenti. Il Brainspotting aiuta a identificare i fattori scatenanti di ricordi traumatici o emozioni negative e può essere ben supportato dall’aromaterapia.

METODI COMPLEMENTARI E ALTERNATIVI PER I TRAUMI

Le terapie CAM hanno punti di forza particolari: richiedono meno conversazioni e rivelazioni rispetto alla psicoterapia e non comportano i rischi di effetti collaterali tipici degli approcci farmacologici.

Alcuni esempi:

• Agopuntura
• Esercizi di respirazione
• Meditazione
• Rilassamento
• Tecniche di rilassamento progressivo
• Tai chi
• Yoga
• Pet therapy
• Integrazione mirata

Oli essenziali di sostegno

Gli oli essenziali possono essere utilizzati per sostenere il processo di guarigione e favorire l’autoguarigione. Miscele speciali e l’applicazione di oli su punti specifici (punti di agopuntura) del corpo possono aiutare a calmare il sistema nervoso e armonizzare l’energia.

1. Bergamot: il bergamotto è da tempo usato come complemento alle terapie per alleviare ansia e paura. Ha un effetto purificante su sentimenti bloccati e sistemi di credenze limitanti, risveglia un senso di speranza e incoraggia a condividere i sentimenti con gli altri.
2. Tangerine: studi hanno dimostrato che l’olio essenziale di mandarino ha proprietà calmanti e che riducono l’ansia. Può trasformare gli umori più cupi e invita a riscoprire la gioia e la spontaneità dell’infanzia.
3. Rose: l’olio di rosa è uno degli oli essenziali più amati dai terapeuti nella loro pratica di aromaterapia — per i momenti in cui servono calma e radicamento.
4. Roman Chamomile: la camomilla è nota per il suo aroma calmante ed è usata in aromaterapia per momenti di quiete e serenità interiore. Può aumentare i sentimenti di pace interiore e soddisfazione e ci aiuta a staccarci da attività insignificanti che riempiono la nostra vita, così possiamo concentrarci di più su un lavoro che dà soddisfazione.
5. Clary Sage: la salvia sclarea può aiutare a calmare le emozioni dopo uno scoppio di rabbia. Dà il coraggio di vedere la verità e incoraggia a restare aperti a nuove idee e prospettive.
6. Sandalwood: il sandalo sostiene diverse tecniche di rilassamento come meditazione, mindfulness e preghiera. È usato fin dall’antichità per la sua forte capacità di calmare la mente. Può aiutarti a superare i tuoi attuali sistemi di credenze.
7. Vetiver: essendo uno degli oli più radicanti, il vetiver può aiutarti a sentirti più radicato nella vita. Sostiene ogni tipo di lavoro di consapevolezza di sé.
8. Lemongrass: il lemongrass ti permette di andare avanti, accettare i cambiamenti e impegnarti per la tua guarigione.
9. Ylang Ylang: l’ylang ylang ti aiuta a elaborare le cose dal cuore e a guarire i traumi emotivi. Aiuta a connetterti con una fonte di gioia che viene dall’interno.
10. Geranium: il geranio ti aiuta a riconquistare la fiducia nel mondo e negli altri. Ripristina la fiducia nella vita e nella bontà altrui.
11. Lavender: la lavanda sostiene nella sensazione di essere visti e ascoltati. La lavanda supporta la capacità di comunicare in modo onesto e aperto.
12. Black Pepper: togliendoci la maschera e cercando di capire sentimenti e comportamenti, lasciamo emergere i nostri veri pensieri ed emozioni e mettiamo in moto il flusso della crescita. Il pepe nero è anche usato per ridurre il bisogno di sostanze che creano dipendenza.
13. Frankincense: quando riesci a connetterti con la tua verità, puoi accogliere il tuo vero scopo nel mondo e non lasciarti più guidare dall’ego.
14. Juniper Berry: è particolarmente utile quando ci si oppone all’immersione profonda nell’anima necessaria per la guarigione. Invece di scappare o nascondersi dall’ignoto, il ginepro aiuta a scavare più a fondo e ad apprendere la lezione di vita.

Come usare gli oli essenziali a sostegno della terapia del trauma

• Calmare il corpo: per calmare la reazione di stress del corpo e attivare lo stato parasimpatico di “riposo e digestione”, applica una goccia di olio essenziale alla base del cranio, sopra il cuore, sull’interno dei polsi e dietro le orecchie.
• Lasciar andare le emozioni: per lasciar andare le emozioni, applica olio essenziale sul mignolo del piede o sull’esterno del piede dalla caviglia all’alluce.
• Ridurre lo stress: le ghiandole surrenali rilasciano gli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina. Per riportare il corpo in equilibrio e calmare il rilascio degli ormoni dello stress, applica olio essenziale sulle surrenali (sul retro del corpo, un pugno sopra la costola inferiore).
• Migliorare il sonno: una forte reazione di sussulto può disturbare il ritmo circadiano e il sonno, facendoti sentire “stanca ma sovraeccitata”. Per migliorare il sonno, puoi applicare oli essenziali sulla sommità del capo, sulla nuca e sopra le orecchie.
• Senso di sicurezza: i reni sono tradizionalmente considerati la sede del coraggio e della forza di volontà. Per ridurre la paura e favorire sensazioni di sicurezza, forza e coraggio, gli oli essenziali vengono applicati sulla zona dei reni.
• Atmosfera di rilassamento e guarigione: usa gli oli essenziali nel diffusore quando vuoi creare un’atmosfera rilassante.
• Sostenere il corpo: usa oli essenziali in capsule vegetali come Smart Supplement. Meglio chiedere prima consiglio a uno specialista in oli essenziali.

Cosa puoi fare ora per portare più pace nella tua vita?

Ci sono alcune cose semplici che puoi mettere in pratica fin da subito per trovare più pace:

• Contatto con la natura (fai una passeggiata nel bosco (forest bathing) e lascia che ogni giorno la luce naturale tocchi la tua pelle).
• Abbassa il volume (il tuo sistema è già sovraccarico; evita stimoli inutili)
• Abbraccia e coccola (abbraccia i tuoi cari e accarezza i tuoi animali, per liberare endorfine e ossitocina).
• Radicarsi (usa una coperta ponderata, cammina a piedi nudi)
• Tempo libero (concediti tempo per la cura di te, scegli attività che nutrano la tua anima).
• Shake it off (muovi il corpo per scrollarti di dosso l’energia accumulata, ad esempio ballando, saltando su un trampolino, facendo jogging ecc.)
• Terapia del freddo (docce fredde o bagni di ghiaccio possono sostenere il potere di autoguarigione del corpo)
• Mangiare sano (hai pieno controllo sulla tua energia vitale)
• Dormire bene (datti l’obiettivo di dormire 8 ore, in modo che il corpo abbia il tempo di recuperare e guarire).

Scoprirai che non è un percorso di guarigione lineare, ma un cammino fatto di alti e bassi. È importante creare per te stesso un senso di sicurezza mentre impari a gestire i tuoi sentimenti. Crea spazio e tempo a sufficienza per piangere le perdite che il trauma porta con sé. Mentre sviluppi una nuova consapevolezza di te e ti ridefinisci, compirai i passi necessari verso l’autodeterminazione e una vita libera. Te lo meriti. Vali tutto questo.