Dal brontolone del mattino al campione del mattino: inizia la tua giornata nel modo giusto!

Ti svegli anche tu con il pensiero: “È già mattina?!” Non preoccuparti, non sei solo! Molti di noi iniziano la giornata con cattivo umore, stanchezza o mancanza di energia. So come ci si sente, perché ci sono passato anch’io. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che può davvero essere diverso? Con alcuni semplici aggiustamenti nella tua routine mattutina, puoi iniziare la tua giornata con energia e gioia. Lascia che ti mostri come! E non finisce con la mattina. Questi piccoli cambiamenti sono il primo passo verso una gamma più ampia di scelte salutari che puoi fare durante tutto il giorno, da una migliore alimentazione a più movimento. Così costruisci uno stile di vita che arricchisce non solo le tue mattine, ma tutta la tua vita. Che si tratti di quei fastidiosi chili in più, di una stanchezza costante o semplicemente di non avere l’energia che desideri – ci siamo passati tutti. Ero proprio lì dove potresti essere ora: in un punto in cui pensavo che il cambiamento fosse impossibile. Ma credimi, è possibile!

Attraverso le mie esperienze e un viaggio pieno di cambiamenti di stile di vita, ho scoperto che abbiamo molto più controllo sulla nostra salute di quanto spesso pensiamo. E la cosa bella è che non deve essere complicato. Con alcuni semplici “trucchi” facili da applicare, puoi fare una grande differenza nel modo in cui ti senti e funzioni.

Adattare le abitudini quotidiane è fondamentale, e voglio condividere gli aggiustamenti più efficaci che hanno funzionato per me. La mia routine mattutina è ora una parte importante del mio “Quality-Time” per me stesso! Questo mi fa alzare volentieri ogni mattina. Vuoi farlo anche tu? Bene, allora continua a leggere!

È importante: non cambiare tutto subito. Inizia con un cambiamento e rendilo parte della tua routine quotidiana, proprio come spazzolare i denti, prima di apportare un altro cambiamento. Il cambiamento può essere opprimente se provi a fare tutto in una volta, il che può portare a frustrazione e ricadute. Quindi sii paziente e gentile con te stesso, e concentrati sull’abbracciare un nuovo stile di vita a lungo termine. Di seguito troverai i miei migliori consigli per migliorare la tua salute fisica e mentale già al mattino e sentirti di nuovo fantastico.

1. Idratazione: La base della salute

• Inizia la tua giornata con un bicchiere d’acqua pulita. Questo aiuta la tua idratazione e supporta il tuo corpo nel risvegliarsi. La nostra acqua del rubinetto è di buona qualità, ma anche il miglior sistema di purificazione dell’acqua non può eliminare completamente tutte le tracce di farmaci. Residui di medicinali come il paracetamolo sono stati trovati in piccole quantità nella nostra acqua. Pertanto, è una buona idea utilizzare un filtro per l’acqua a casa, che aiuta a ridurre ulteriormente queste e altre impurità. Dopo una lunga ricerca, ho trovato un bellissimo e conveniente filtro per l’acqua che funziona ottimamente senza elettricità e i filtri di ricambio sono anche a buon prezzo. Clicca qui se desideri ulteriori informazioni, e riceverai uno sconto del 10% da me.
• Bevi ogni giorno 30 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Per qualcuno che pesa 70 kg, questo significa circa 2,1 litri al giorno. Se noti di dover andare spesso in bagno, aggiungi un pizzico di sale marino celtico alla tua acqua per ulteriori minerali. Attenzione: caffè, tè nero, bibite e acqua frizzante non contano per la tua idratazione! Per chi ha difficoltà a bere abbastanza acqua, aggiungere una goccia di olio essenziale come doTERRA MetaPWR, Limone o Pompelmo può essere una soluzione. Questo non solo rende il tuo bicchiere d’acqua extra gustoso, ma ti offre anche specifici benefici per la salute:
• Olio doTERRA MetaPWR: Questo olio è un compagno popolare per uno stile di vita attivo. Aggiungerlo all’acqua rende il tuo bicchiere un’esperienza aromatica che ti motiva a bere bene.
• Oli di Limone e Pompelmo: Ricchi di limonene, questi oli sono noti per le loro proprietà purificanti. Nella aromaterapia, sono apprezzati per le loro qualità fresche e rivitalizzanti.

Utilizzo un montalatte per mescolare bene l’olio con l’acqua. È importante sottolineare che solo gli oli di doTERRA sono raccomandati per il consumo. Altri marchi di oli essenziali possono contenere additivi che non sono adatti per l’uso interno e potrebbero danneggiare la tua salute.

2. Movimento quotidiano: attiva il tuo corpo

• Esercizi per i polpacci mentre ti lavi i denti: sfrutta il momento della pulizia dei denti per allenare i tuoi polpacci, sollevandoti e abbassandoti continuamente sulle punte dei piedi. Io lo faccio mentre mi lavo i denti circa 50 volte. I muscoli del polpaccio sono grandi e attivi, e se vengono sollecitati regolarmente, possono contribuire a migliorare la salute metabolica. Puoi anche sollevare i piedi sulle punte mentre sei seduto a tavola e così attivare i muscoli del polpaccio! Ci sono ricerche che collegano l’attivazione del muscolo del polpaccio, in particolare del muscolo soleo, a un aumento della combustione del glucosio. Il “Soleus Pushup”, un esercizio specifico che attiva questo muscolo, può dimostrarsi efficace nel stimolare il metabolismo per ore, anche da seduto. Questa attività può aumentare il metabolismo ossidativo locale, il che può aiutare nella regolazione della glicemia e nella combustione dei grassi.
• Flessibilità e buon senso del corpo attraverso lo stretching: integro una semplice routine di stretching nel mio programma mattutino. E sì, lo faccio anche quando non ho “tempo”. Più invecchiamo, più “cura” ci dobbiamo concedere! La routine di stretching più semplice che puoi mantenere quotidianamente è meglio che non fare nulla. 2 minuti di stretching ogni mattina sono comunque 100% meglio per il tuo corpo che non farlo. Se hai indolenzimento muscolare, utilizza il Deep Blue Stick con Copaiba.

3. Sistema linfatico: stimolare e sostenere

Che cos’è il sistema linfatico? Il tuo sistema linfatico aiuta a rimuovere le sostanze di scarto ed è fondamentale per una buona salute. Poiché il sistema linfatico non ha una ‘pompa’ propria come il cuore, dipende dalla tua attività muscolare e dalla respirazione profonda. Iniziamo dolcemente e con amore.

Fai ogni giorno un semplice auto-massaggio. Questo massaggio è superficiale, delicato e amorevole. Lo considero una dose di “TLC” (Tender Loving Care) che mi concedo, e lo faccio ogni giorno con amore e pensieri positivi su di me e sul mio corpo. Ripeti ogni movimento 20-30 volte. La coerenza nel movimento è importante per promuovere efficacemente la circolazione linfatica. Mantieni un ritmo tranquillo e controllato. Movimenti rapidi o bruschi possono essere scomodi e sono meno efficaci nel favorire il drenaggio linfatico. Anche l’ordine è piuttosto importante, quindi segui la mia spiegazione punto per punto:

1. Clavicola: Inizia con movimenti dolci e superficiali attorno alle tue clavicole. Incrocia le mani sul petto, posiziona le dita piatte sopra le clavicole e fai movimenti circolari, 20-30 volte.

2. Collo: Strofina lungo il collo, da dietro e davanti alle orecchie fino alle clavicole. Includi anche il tuo mento, strofinando dal mento alle orecchie.
3. Ascelle: Posiziona le mani piatte sotto le ascelle e fai movimenti ‘a pompa’.
4. Sterno: C’è un importante punto di drenaggio linfatico sotto lo sterno. Usa il lato piatto delle dita o il palmo della mano per esercitare una leggera pressione sull’area direttamente sotto lo sterno. Inizia con le mani ai lati della parte inferiore della gabbia toracica e muoviti lentamente e delicatamente verso l’alto, verso lo sterno.
5. Inguine: Muovi le dita delicatamente con un movimento pulsante dall’interno della coscia verso l’area direttamente sotto l’addome. Questo aiuta a dirigere la linfa verso i vasi linfatici più grandi che si dirigono verso il tronco.
6. Fossi poplitei: Fai movimenti circolari dolci con la mano piatta nella fossa poplitea. Fai attenzione alla pressione, poiché quest’area è sensibile. Lavora dalla parte inferiore della fossa poplitea verso il centro della coscia.
7. Caviglie: Usa le dita per fare movimenti dolci e scorrevoli attorno alla caviglia, specialmente sui lati, dove si trovano importanti linfonodi. Strofina dal piede verso l’alto sui lati della caviglia fino alla gamba. È importante mantenere la pressione leggera.

Questa automassaggio è una meravigliosa routine quotidiana per il tuo benessere – un momento di cura per te stesso. Puoi combinare il tuo massaggio con la miscela di oli AromaTouch di doTERRA. Io preparo un olio da massaggio con 20 gocce di AromaTouch in 30ml di olio di cocco frazionato. Ne metto un po’ nelle mani prima di iniziare il massaggio linfatico.

Attraverso l’esecuzione regolare di queste semplici azioni puoi contribuire a una salute migliore e a un maggiore benessere. Dopo un po’ vedrai dei risultati, quindi non mollare, dopo non riuscirai più a farne a meno.

Respirazione profonda addominale: Questa tecnica di respirazione può supportare il sistema linfatico, che gioca un ruolo cruciale nell’eliminazione delle sostanze di scarto dal nostro corpo. Respirando profondamente aumenti il movimento del diaframma, il che a sua volta può migliorare la circolazione linfatica. Inoltre, la respirazione addominale stimola il sistema nervoso parasimpatico, che è attivo quando il tuo corpo è a riposo. Questo può aiutare a ridurre il battito cardiaco e la pressione sanguigna, favorendo una sensazione di calma. Respirare profondamente è anche associato a una diminuzione dello stress e dell’ansia. Favorisce il rilassamento e può aiutare a mantenere una mente chiara.

Il mio consiglio per te: Imposta durante il giorno diversi promemoria per respirare profondamente, specialmente in situazioni in cui ti senti teso o sopraffatto. È molto semplice: fai una pausa, siediti o stai in una posizione comoda e respira consapevolmente in profondità per alcuni minuti, respirando fino al diaframma. Mi piace combinare questo con l’inalazione di un olio calmante come Lavanda, Adaptiv o Balance. Per questo metto 1-2 gocce nella mia mano, strofino le mani tra loro e respiro lentamente l’aroma dalle mie palme.

4. Rinfrescare corpo e mente

• Doccia alternata (calda e fredda): Inizia la tua doccia con acqua calda e concludila brevemente con acqua fredda per stimolare la circolazione e rinfrescare il tuo corpo. Questo rapido passaggio all’acqua fredda fornisce al tuo corpo una salutare ‘scossa’, che può contribuire al recupero muscolare e alla riparazione dei tessuti. Non è necessario esporre il tuo corpo a lungo all’acqua fredda per sperimentare i benefici. Anche una breve esposizione all’acqua fredda di alcuni secondi può essere sufficiente per dare al tuo corpo uno “shock” che può favorire la produzione di ormone della crescita.
• Asciugatura a secco con Yarrow POM Body Oil: Oltre al massaggio linfatico, utilizzo il massaggio con spazzola secca con Yarrow POM Body Oil per curare la pelle e contrastare l’invecchiamento. Sono entusiasta dei risultati che vedo su di me da quando utilizzo questo olio. Per il massaggio con spazzola hai bisogno di una buona spazzola per il corpo. Inizia dai piedi e lavora verso il cuore. Questa tecnica non solo supporta l’elasticità della tua pelle, ma aiuta anche a rimuovere le tossine. I risultati possono variare da persona a persona.

Applicando gradualmente questi consigli, puoi sviluppare non solo una buona energia per la giornata, ma anche uno stile di vita più sano che potrai mantenere per il resto della tua vita. Inizia lentamente, scegli ciò che è più semplice per te e costruisci da lì. Sentiti bene, sentiti libero e sii gentile con te stesso durante questo processo.

xoxo, Tanja

Vuoi ancora più consigli e ricette per una vita sana, vitale e lunga? Allora dai un’occhiata alla mia Masterclass e intraprendi un viaggio di benessere di 8 settimane!